Fernando Santiago
Por muito tempo, a hipertensão foi considerada coisa de remédio. Exercício físico era visto apenas como complemento, e o foco sempre foi o aeróbico, como caminhada, corrida ou bicicleta.
Mas a ciência evoluiu. Estudos recentes, como o publicado na Nature, que analisou dados de mais de 5.000 hipertensos em 84 ensaios clínicos, mostram que a musculação também reduz a pressão arterial de forma significativa. Não é mais mito dizer que o exercício resistido não altera a pressão.
Como isso funciona:
• Aeróbico aumenta a dilatação dos vasos, melhora a flexibilidade arterial e a circulação, mantendo a pressão mais baixa de forma consistente.
• Musculação (resistido dinâmico) libera substâncias que dilatam os vasos, reduz a resistência vascular e melhora o metabolismo, apoiando a redução da pressão.
• Isométrico ativa barorreceptores e reflexos neurais que ajustam a pressão, melhora a dilatação nos músculos treinados e contribui para queda da pressão arterial.
O que isso significa na prática:
Exercício físico não é apenas complemento. Aeróbico e musculação têm mecanismos distintos, mas complementares, e ambos reduzem a pressão arterial de forma relevante. Embora ainda existam estudos para aprofundar os mecanismos e impactos a longo prazo, as evidências atuais já são consistentes.
Dica:
Se você quer iniciar um programa de exercícios, consulte profissionais da área de movimento humano, como professores de educação física e fisioterapeutas, que têm conhecimento para orientar os treinos de forma segura e eficiente.
