Fernando Santiago
Muitas pessoas acreditam que mexer os joelhos, quadris ou ombros vai estragar suas articulações. Esse é um mito perigoso que pode levar à inatividade, dor e degeneração precoce. Mas a ciência mostra que o movimento, quando feito de forma adequada, protege e fortalece suas articulações!
Um estudo recente explicou o que acontece dentro da articulação durante exercícios:
Movimento do líquido sinovial: Flexão, extensão e outras ações articulares fazem o líquido sinovial circular. Esse líquido lubrifica e nutre a cartilagem, essencial para articulações saudáveis.
Ativação dos sinoviócitos tipo B: Esses sensores celulares percebem o movimento e produzem lubrificantes naturais (hialuronano e lubricina).
Liberação de mecanocinas: O movimento também estimula a produção de citocinas anti-inflamatórias (IL-4 e IL-10), chamadas pelos pesquisadores de “mecanocinas”, que reduzem inflamação e protegem a cartilagem.
Resultado final: O movimento cria um ciclo de proteção, mantendo as articulações nutridas, lubrificadas e menos propensas à degeneração precoce da osteoartrite.
Mito comum: “Exercício vai estragar meus joelhos.”
Realidade: Movimentos bem controlados e supervisionados fortalecem e protegem as articulações, prevenindo degeneração precoce.
