Adja Oliveira
Anualmente, no mês de março, a Sociedade Mundial do Sono (World Sleep Society) dedica um dia especial para conscientizar o mundo sobre a importância do sono. Em 2025, o Dia Mundial do Sono é hoje, 14 de março. O tema da campanha atual é “Faça do Sono Saudável uma Prioridade”.
Os benefícios de um sono reparador vão além de acordar disposto para um dia produtivo. Mais do que isso, nossa imunidade, memória, bom humor e atenção estão diretamente relacionados à qualidade do sono. Por outro lado, a privação do sono e os distúrbios que afetam sua qualidade podem causar problemas cardiovasculares, como hipertensão arterial sistêmica e infarto agudo do miocárdio; doenças psíquicas, como depressão e ansiedade; além de obesidade, irritabilidade, déficits de aprendizagem, infecções recorrentes, fadiga crônica e aumento do risco de acidentes no trabalho e no trânsito.
Os principais sintomas que exigem cuidados de um profissional especializado incluem fragmentação do sono, dificuldade para iniciar e manter o sono, roncos e pausas na respiração, cansaço diurno persistente, ganho de peso ou dificuldade para emagrecer.
Para garantir um sono de qualidade, é essencial respeitar a regularidade dos horários de dormir, a quantidade de horas adequadas e a qualidade do sono, garantindo um bom equilíbrio entre seus estágios.
Se cuide, cuide do seu sono e de quem você ama!
Dicas de Higiene do Sono:
1- Evite exposição à luz à noite, principalmente de celulares, computadores, tablets e televisores.
2- Evite ingerir alimentos gordurosos ou de difícil digestão próximo ao horário de dormir.
3- Evite bebidas alcoólicas. O álcool induz um sono superficial e fragmentado, além de agravar a apneia do sono.
4- Exponha-se à luz solar durante o dia.
5- Mantenha horários regulares para as refeições.
6- Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios vigorosos perto da hora de dormir.
7- Evite alimentos com cafeína próximo ao horário de dormir, como café, chá preto ou mate e refrigerantes.
8- Crie um ritual antes de dormir para sinalizar ao corpo e à mente que está chegando a hora de descansar.
9- Use a cama apenas para dormir e para atividades sexuais.
10- Prepare seu quarto: invista em um bom colchão e travesseiro, use cortinas blackout e ajuste a temperatura.
Um sono de qualidade é um investimento na sua saúde e bem-estar. Priorize o descanso e aproveite os benefícios de uma vida mais equilibrada!
