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O sono de qualidade é um pilar fundamental para a saúde e o bem-estar, mas, com a rotina agitada e o aumento das distrações, muitas pessoas estão perdendo horas preciosas de descanso. Distúrbios como apneia do sono, insônia e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir têm impacto direto na qualidade do sono, gerando riscos para a saúde física e mental. A Semana do Sono 2025, que acontece de 14 a 20 de março, surge como uma oportunidade para refletir sobre a importância de hábitos saudáveis para garantir noites tranquilas.
A apneia obstrutiva do sono (AOS) é um dos distúrbios que mais afeta as pessoas, aproximadamente um terço da população adulta brasileira especificamente. A condição não se limita ao simples ronco ou à sensação de cansaço ao acordar. Segundo especialistas, a apneia está diretamente ligada ao aumento de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e AVC, além de contribuir para complicações respiratórias crônicas e dificultar a perda de peso.
O diagnóstico precoce da apneia do sono, realizado através de um exame de polissonografia é crucial. Além disso, um sono de qualidade também tem um impacto significativo na saúde mental e emocional. Distúrbios do sono podem afetar o humor, a produtividade e até a capacidade de tomada de decisões.
As crianças não ficam imunes a esses problemas. A insônia e apneia infantil têm se tornado cada vez mais comuns, especialmente com o aumento do uso de telas antes de dormir. A luz azul emitida pelos dispositivos interfere na produção de melatonina, hormônio essencial para o sono, prejudicando o desenvolvimento físico e cognitivo dos pequenos. A pneumopediatra Paula Tannus alerta que esse hábito pode acarretar problemas como déficit de atenção, irritabilidade e queda no rendimento escolar.
Dicas para dormir bem:
-Manter uma rotina de horários
-Evitar cafeína e alimentos pesados antes de dormir
-Criar um ambiente tranquilo e confortável
-Praticar exercícios físicos regularmente
-Reduzir o tempo de telas
A Semana do Sono 2025 é um lembrete importante: um sono adequado não só previne doenças, mas também melhora o humor, a produtividade e o desempenho cognitivo. Para garantir uma vida mais saudável, é essencial que as pessoas se conscientizem sobre a importância de preservar o tempo dedicado ao descanso e adotar práticas que promovam a saúde do sono.
